怀疑自己得病的情况可以通过心理疏导、健康评估、认知行为干预、信息管理和生活重建等方式来改善。这种状况通常由健康焦虑、躯体化障碍、疑病症、抑郁焦虑共病或信息过载等原因引起。
健康焦虑可能导致反复担忧患病，表现为频繁查阅医学资料或过度关注身体变化。建议通过正规医疗机构的心理科进行专业评估，心理治疗师可以采用接纳承诺疗法帮助调整认知。日常生活中，可以记录下担忧的触发点，区分现实风险与过度联想。家长应避免强化患者的疾病关注行为。
进行全面体检可以帮助排除真实的器质性疾病。体检项目包括血常规、心电图、甲状腺功能等基础筛查。数据显示，大多数躯体不适主诉者经过系统检查后未发现病理改变。建议选择三甲医院的体检中心建立健康档案，并由全科医生对体检报告进行专业解读，以避免自行过度解读轻微异常指标。
认知行为治疗能够纠正疾病灾难化思维，通常需要8-12次疗程。具体步骤包括识别自动负性思维、检验证据可信度和行为实验验证等。在必要时，可配合使用抗焦虑药物如氟西汀胶囊或帕罗西汀片，但必须在精神科医生的指导下使用。家长应鼓励患者完成治疗日记作业。
限制每日浏览医疗信息的时间不超过30分钟，避免算法推送加重焦虑。选择国家卫健委认证的健康科普平台，如"健康中国"官方账号。遇到症状时优先使用专业医学数据库查询，而不是依赖搜索引擎提供的碎片化信息。家长需监督青少年的网络使用情况。
建立规律作息与运动计划，每周进行三次有氧运动，如游泳或快走。加入兴趣社团转移注意力，培养需要专注力的手工活动。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如三文鱼和核桃。若症状持续超过三个月，建议到精神心理科进行专业量表评估。
保持每天7-8小时的睡眠有助于情绪稳定，睡前一小时避免使用电子设备。饮食中注意补充B族维生素，适量食用瘦肉和全谷物。每周进行『正念冥想』练习，从5分钟逐渐延长至20分钟。社交活动可以选择志愿服务等有意义的集体项目，减少独处时的过度自省。如果出现心悸、手抖等症状持续加重，应及时到心理科就诊。
