减肥时，“新陈代谢”是一个频繁提及的概念。它涵盖了无需额外运动，在日常活动中身体自然消耗热量的过程。很多人在健身一段时间后发现新陈代谢速率下降，这是什么原因呢？
基础代谢（BMR）是指在极其安静的状态下，不受外界活动、环境温度、食物摄入及精神压力影响时的身体能量消耗率。除了运动燃烧热量外，其余的能量消耗依赖于基础代谢。因此，基础代谢旺盛意味着日常消耗热量多，减脂更快。加速减肥的关键在于提升基础代谢率。
新陈代谢减缓通常源于几个因素：
1. 体重变化：体重较重时，身体负担大，配合运动，新陈代谢较快。但随着体重减轻，新陈代谢水平也会随之调整。 2. 肌肉量减少：研究指出，每公斤肌肉每天能帮助消耗75-700卡路里。肌肉量下降，新陈代谢随之放缓。增肌训练对减肥大有裨益。 3. 过度节食：为求快捷，不少人选择节食，但这会导致新陈代谢减慢。热量摄入不足促使身体消耗肌肉，最终新陈代谢下降，体脂反升。 4. 睡眠不足：充足睡眠对维持正常内分泌至关重要。缺乏睡眠干扰瘦素分泌，易引发饮食混乱或过量进食，进而影响新陈代谢。
对减肥者而言，高效的新陈代谢至关重要。其下降意味着热量消耗效率降低，直接影响减肥效果。因此，关注并维护良好的新陈代谢状态是减肥成功的重要一环。
