心脏作为人体循环系统的“动力泵”，其健康状况与日常饮食息息相关。对于心脏功能欠佳的人群而言，合理的饮食不仅能为身体提供必需的营养，还能减轻心脏负担，辅助维持心血管系统的稳定。心脏喜爱的食物有哪些？下面这份科学饮食指南，将从饮食原则、推荐食物、注意事项等方面，为心脏不好的朋友提供实用建议。
一、心脏友好的饮食核心原则
1.控热量，维持健康体重
体重超标会增加心脏泵血负担，因此需根据自身活动量和健康状况控制每日总热量摄入。建议通过均衡搭配主食、蛋白质和蔬菜，避免暴饮暴食，将体重维持在BMI（身体质量指数）18.5-23.9的正常范围内。
2.减脂肪，优选健康脂肪
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等；增加不饱和脂肪的摄入，这类脂肪有助于调节血脂，保护血管内皮细胞。
2.优质蛋白质来源
包括鱼类（尤其是深海鱼如三文鱼、鳕鱼）、去皮禽肉、豆制品（如豆腐、豆浆）和坚果（如核桃、杏仁）。深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，有助于抗炎、保护心血管；豆制品不含胆固醇，是植物蛋白的优质来源；坚果需适量食用，每日一小把即可，避免过量摄入热量。
