咽腔狭窄导致的打呼噜可以通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫正器、药物治疗和手术等方式缓解。这种狭窄通常由肥胖、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、舌根后坠、颌面结构异常等原因引起。
仰卧位时，舌根和软腭容易后坠，加重咽腔狭窄，建议侧卧位睡眠。可以使用专用枕头或背部固定装置帮助保持侧卧姿势，减少气道阻塞，从而缓解打呼噜。
肥胖是咽腔狭窄的重要原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食热量摄入并增加有氧运动如快走、游泳等方式减轻体重，能够有效改善打呼噜症状。
佩戴口腔矫正器可以前移下颌，扩大咽腔空间。定制式矫正器需在牙科医生指导下制作，每天睡前佩戴，有助于改善轻度至中度阻塞性睡眠呼吸暂停。
鼻用激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂每日1-2次，每次64微克，可以减轻鼻腔黏膜肿胀。抗组胺药如氯雷他定片每晚10毫克，能够缓解『过敏性鼻炎』引起的鼻塞。
对于严重的咽腔狭窄，可考虑悬雍垂腭咽成形术，切除部分软腭和悬雍垂组织。鼻腔手术如鼻中隔矫正术可以改善鼻腔通气，这两种手术均需住院进行，术后需注意伤口护理。
改善打呼噜需要从多方面入手。日常生活中还需注意戒烟限酒，避免使用镇静类药物。建议进行规律的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每周至少150分钟。饮食方面，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃高脂肪食物。保持良好的生活习惯，控制体重，定期进行睡眠监测，必要时及时就医，能够有效改善咽腔狭窄引起的打呼噜症状。
