“凌晨三点准时醒，翻来覆去到天亮”——你是不是也有过这样的经历？
明明前一晚困得眼皮打架，躺下也很快入睡，可一到凌晨三四点，就像被设定了闹钟一样突然醒来。之后不管怎么调整姿势，大脑都异常清醒，越想睡越焦虑，直到天蒙蒙亮才勉强眯一会儿，白天又昏昏沉沉、没精打采。
很多人把这种情况归咎于“压力大”“年纪大”，却忽略了一个容易被忽视的因素：前一晚吃的食物。
睡眠质量和饮食息息相关，有些食物看似普通，却可能在深夜悄悄“干扰”你的睡眠，让你被迫成为“凌晨早醒人”。今天就来盘点一下，那些可能让你睡不安稳的5种食物，看看你是不是经常睡前吃？
1.辛辣刺激食物：让身体“燥热”到清醒
深夜撸串、睡前吃碗麻辣烫或螺蛳粉，是很多人的解压方式。但辛辣食物里的辣椒素，可不是好惹的。
3.油腻高脂肪食物：肠胃“加班”，睡眠“掉线”
炸鸡、薯条、肥肉、油炸小吃……这些油腻食物虽然美味，但脂肪含量极高，消化起来需要花费大量时间和能量。
睡前吃这类食物，肠胃需要“加班加点”工作，根本没法让身体进入放松状态。而且高脂肪食物会延缓胃排空的速度，容易引发腹胀、反酸，尤其是平躺时，反酸感会更明显，直接打断睡眠。
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