产后气血不足是新妈妈常见问题，分娩失血、体力消耗及哺乳需求，易致面色苍白、乏力、头晕、乳汁不足等。产后气血虚弱怎么调理？科学饮食补气血关乎自身恢复与宝宝营养，需遵循循序渐进、营养均衡原则，选适配产后体质的食物。
一、产后气血不足的常见表现与成因
了解产后气血不足的表现和原因，能帮助新妈妈更好地判断自身情况，针对性进行饮食调理：
1.常见表现
产后气血不足典型症状有面色萎黄或苍白、精神疲惫、四肢乏力、头晕眼花、心慌气短、睡眠差、乳汁少、恶露淋漓不尽（色淡量少）等，部分妈妈还会手脚冰凉、食欲不振，均与气血亏虚致身体机能未复有关。
2.主要成因
一是分娩失血致血液不足、气随血耗，引发气血两虚；二是产后代谢旺、哺乳需大量营养，摄入不足则加重亏虚；三是照顾宝宝耗精力，睡眠不足、劳累影响气血生成恢复。
3.富含维生素的食物
维生素C促铁吸收，B族维生素参与造血，维生素E助身体恢复。新鲜蔬果是重要来源，如橙子、柚子、草莓、猕猴桃、西兰花、胡萝卜、西红柿。产后蔬果可温热吃防生冷刺激肠胃，蔬菜用清炒、煮汤等清淡方式保留营养。
4.药食同源的滋补食材
山药、莲子、桂圆、枸杞、红豆、黑豆等兼具食物与调理功效，适合产后温和补气血。可与谷物熬粥，如桂圆红枣小米粥、红豆莲子粥，口感温和易消化，能健脾养胃、益气补血。但桂圆性温，产后初期恶露多可减量或恶露少后再吃。
