中医认为“脾为后天之本”，主运化水谷精微与水液代谢。一旦脾胃功能失调，身体就会出现各种不适。当脾不好时，身体会通过一些症状发出信号，了解这些信号有助于及时调整。
食欲减退是脾虚的常见表现之一。早晨没胃口、看到油腻食物反胃，甚至吃两口就饱胀，这些都是脾虚导致的运化无力。数据显示，70%的脾虚者存在长期食欲减退问题。此外，大便不成形、粘在马桶上冲不掉，或是先干后稀、次数异常，也是脾虚的典型表现。中医称这种便溏为“湿盛困脾”。
脾虚还可能导致浮肿和肥胖。早上起来眼皮肿、手指发胀，下午小腿一按一个坑，这都是体内水液滞留的表现。有些人即使节食运动也难以消除的小肚腩，可能是脾虚导致的“湿胖”。脾无力代谢脂肪，多余的脂质堆积在腹部，形成“游泳圈”，这类人群常伴有四肢无力但腹部松软的特点。
脾虚还会影响精神状态。明明睡够8小时，白天还是哈欠连天，工作学习时注意力不集中，这是脾虚导致的“清阳不升”。脾负责将营养转化为气血，脾虚则气血生成不足，大脑就像缺电的灯泡，始终处于昏沉状态。说话有气无力、懒得开口，甚至爬楼梯都喘粗气，中医称为“脾虚气弱”。这类人常伴有舌质淡、舌边有齿痕的表现。
脾虚还会反映在体表。正常嘴唇应是淡红色、滋润有光泽，脾虚者嘴唇常发白、干燥起皮，甚至出现裂纹。反复长湿疹、荨麻疹，或是皮肤油腻爱长痘，很多时候是脾虚生湿、湿热上蒸导致。这种皮肤问题不同于单纯的过敏，常伴有舌苔黄腻、口苦口臭等表现，根源在于体内的“湿毒”无法排出。
可以通过几个简单的方法判断脾是否健康。晨起观察舌苔，健康舌象应是“淡红舌、薄白苔”。若舌苔厚腻像铺了一层豆腐渣，或是舌苔水滑、边缘有明显齿痕，大概率存在脾虚湿盛问题。用拇指按压小腿内侧的阴陵泉穴，若出现明显酸痛感，提示脾经气血运行不畅。捏一捏手臂、大腿的肌肉，脾虚者肌肉常松弛缺乏弹性。
日常生活中可以通过饮食调理、运动养脾和穴位按摩来改善脾虚状况。推荐“四神汤”食疗方：茯苓15g、莲子15g、芡实15g、山药20g，煮水代茶或煮粥食用。避免生冷食物，脾喜温恶寒。推荐“『八段锦』”中的“调理脾胃须单举”动作，每天饭后半小时散步20分钟，也能帮助脾运化食物。每天早晚按揉足三里穴，每次10分钟，力度以酸胀感为宜。
脾的调理需要时间，当身体出现这些信号时，不要忽视。从改变饮食习惯到坚持经络按摩，逐步帮脾恢复“元气”，你会发现不仅消化变好了，整个人的精神状态也会焕然一新。
