2.中等强度的运动
如慢跑、游泳或动感单车，则需要更精准的时间把控。建议将运动结束时间设定在睡前3小时以上，给身体留出足够的体温回落与激素代谢时间。有健身爱好者分享经验：“晚上7点开始的5公里慢跑，搭配15分钟静态拉伸，到9点半时身体已恢复平静，入睡反而比不运动的夜晚更顺畅。”这种时间管理的核心，在于利用运动后的“代偿性放松”效应——当身体从运动应激中恢复时，往往会进入更深层的休息状态。
3.高强度间歇训练（HIIT）或力量举重
这类运动对『神经系统』的刺激较强，可能导致皮质醇水平升高，即使运动结束数小时后，仍可能让人感觉精神亢奋。除非有长期训练形成的身体适应，否则晚间应尽量避免此类运动，以免打乱『睡眠周期』。
