有效预防口腔溃疡的方法包括保持口腔卫生、均衡饮食、避免局部刺激、调节心理压力和定期口腔检查。
保持口腔卫生是基础。每日早晚使用软毛牙刷配合适量含氟牙膏清洁牙齿及牙龈边缘，饭后用温水或淡盐水漱口以减少食物残渣滞留。此外，可借助牙线清理牙缝，每三个月更换一次牙刷以保证其清洁效果。
均衡饮食对预防口腔溃疡也十分重要。增加维生素B族和维生素C的摄入，如食用全谷物、深绿色蔬菜和柑橘类水果。适量补充锌元素，可通过食用牡蛎、坚果等食物获取。同时，应避免长期进食过烫、辛辣或尖锐硬质的食物，以免对口腔黏膜造成物理化学性伤害。每天饮水1500-2000毫升可以维持口腔黏膜湿润度。
避免局部刺激同样关键。矫正排列不齐的牙齿或修复破损义齿，消除可能反复摩擦黏膜的机械刺激。戒除咬颊、咬唇等不良习惯，并选择温和型牙膏减少化学刺激。运动时佩戴防护牙托，以防意外创伤导致溃疡。
调节心理压力有助于预防口腔溃疡。通过『正念冥想』、深呼吸练习等方式缓解紧张情绪，保证充足睡眠。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次促进内啡肽分泌。建立合理的工作生活节奏，在必要时寻求专业心理咨询，避免因焦虑情绪诱发免疫功能紊乱。
定期进行口腔检查也很重要。每年进行1-2次专业口腔检查，早期发现龋齿、牙周病等问题。如果存在复发性口腔溃疡，需要排查贫血、糖尿病等系统性疾病。医生可能会根据具体情况推荐使用口腔黏膜保护凝胶或免疫调节剂，但必须严格按照医嘱使用。
在日常生活中，适量食用含益生菌的酸奶可以帮助维护口腔『微生态平衡』，但要避免过度使用抗菌漱口水破坏正常菌群。若发现溃疡超过两周未愈或伴有发热、淋巴结肿大等症状，应及时就医排除恶性病变风险。冬季使用加湿器保持室内湿度，也有助于降低黏膜干燥破裂的概率。
