降血压可以适量多吃菠菜、芹菜、西蓝花、番茄和洋葱等蔬菜。
菠菜富含钾元素和膳食纤维，钾有助于促进钠的排出，膳食纤维则有助于调节血脂水平。菠菜中的叶酸还能帮助降低血液中的同型半胱氨酸水平，对血管健康有益。建议选择新鲜嫩叶，焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养成分。
芹菜含有芹菜素和3-正丁基苯酞等活性成分，具有舒张血管的作用。芹菜中的钾钠比例较高，有利于维持电解质平衡。芹菜的膳食纤维含量丰富，可帮助控制体重。建议连叶带茎食用，可榨汁或清炒，但肾功能不全者需控制摄入量。
西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，具有抗氧化和抗炎作用。其中的铬元素有助于改善胰岛素敏感性，间接帮助调节血压。西蓝花还含有丰富的膳食纤维，建议采用蒸煮或快炒的方式烹调，以最大限度保留营养成分。
番茄中的番茄红素是一种强效抗氧化剂，有助于改善血管内皮功能。番茄还含有丰富的钾元素和维生素P，能增强毛细血管韧性。建议选择成熟番茄，生吃或做成少油番茄汤，番茄红素在加热后生物利用度更高。
洋葱含有前列腺素A和硫化物，具有扩张血管和降低血液粘稠度的作用。洋葱中的槲皮素能减少血管壁氧化损伤。建议生吃或短时间烹调，紫色洋葱的营养价值更高。胃肠敏感者可少量多次食用。
除多吃上述蔬菜外，高血压患者还应注意低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5克。保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动。控制体重，BMI尽量保持在18.5-23.9之间。戒烟限酒，保证充足睡眠。定期监测血压，遵医嘱服药，不可擅自调整药物剂量。注意保持心情愉悦，避免情绪剧烈波动。若血压持续升高或出现头痛、眩晕等症状，应及时就医。
