明明裹得严严实实，手脚还是冰凉？别人穿短袖你却裹外套🧥，稍微吃点凉的就肠胃不适？这些都是体寒在作祟。体寒虽不算大病，却会影响生活质量，让人容易疲惫、精神不佳。掌握以下五个实用方法，帮你轻松排出体内寒气，让身体由内而外暖起来。
饮食是改善体寒的重要突破口。通过合理搭配食材，能利用食物的温热属性驱散体内寒气。生姜堪称驱寒界的“扛把子”，它性温味辛，含有姜辣素等活性成分，能刺激血液循环，加速新陈代谢，产生温热感。晨起一杯生姜红枣茶，将生姜切丝与红枣一同煮沸，既能暖胃又能补气养血；炒菜时加入几片生姜，不仅能增添风味，还能中和食材的寒性。但要注意，晚上不宜多吃姜，以免影响睡眠。
羊肉也是驱寒的好选择。羊肉性温热，富含蛋白质、铁、锌等营养物质，能为身体提供充足的能量，抵御寒冷。日常来一碗热气腾腾的羊肉汤，加入萝卜、枸杞等食材，既能滋补身体，又能温暖脾胃。除了羊肉，桂圆、核桃、韭菜等温热性食物也可以常出现在餐桌上。桂圆能补益心脾、养血安神，直接食用或用来煮粥都很不错；核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能补肾助阳；韭菜则被称为“起阳草”，适量食用有助于提升阳气，驱散寒气。
运动是改善体寒的有效方式之一。通过运动，能促进血液循环，增强心肺功能，让阳气在体内顺畅运行。慢跑适合大多数人，每周坚持3-4次，每次30分钟左右的慢跑，能加速全身血液循环，使热量遍布身体各个角落。跑步时，身体微微出汗即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。瑜伽中的一些体式也有助于驱寒，比如山式、树式等站立类体式，能调动全身肌肉，促进气血流通；仰卧束角式则可以拉伸腹股沟，刺激腹部的经络，温暖子宫和肠胃。中医传统功法『八段锦』和太极拳同样是驱寒的好帮手。『八段锦』动作舒缓，配合呼吸，能调节身体气机，增强脏腑功能；太极拳以柔克刚，通过缓慢、连贯的动作，推动气血运行，激发身体的阳气。每天清晨或傍晚，抽出半小时练习『八段锦』或太极拳，既能强身健体，又能让身心得到放松，长期坚持，体寒症状会明显改善。
