肩关节损伤是日常生活中常见的问题，可能由外伤或过度使用引起。严重时需要去医院治疗，轻微情况下可以自行缓解。
肩关节损伤后，可以采用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。拔罐也是一个有效的方法。同时，注意保暖，尤其是在冬季，最好佩戴护肩睡觉，避免居住在潮湿的地方。
如果肩关节损伤不严重，可以适当进行拉伸运动。具体方法是面对墙壁站立，双脚微开，用手缓缓向墙面升高再慢慢收回，重复十次，动作要轻柔。
除了热敷，冷敷也是缓解疼痛的好方法。用毛巾包裹冰袋敷在肩膀上，每次不要超过十分钟，并且不要频繁使用。
对于严重的肩关节损伤，可以通过固定患处来减轻负担，尽量避免肩关节受力。如果疼痛非常严重，建议先去医院检查，必要时拍X光片查看是否有脱位或骨折，这种情况可能需要手术治疗并佩戴固定支架一个月。
如果不是非常严重的情况，可以在家自行采取热敷、拔火罐等方式缓解。平时要注意减少肩关节的压力，久坐一段时间后应起身活动，避免长时间负重。
