DHA食物大搜罗 轻松补充大脑黄金营养素 三九益生通(dha食谱大全)

　　DHA，学名二十二碳六烯酸，作为一种对人体极为重要的多不饱和脂肪酸，又被称为“脑黄金”，对大脑发育、视网膜功能维持以及心血管健康等方面都有着不可或缺的作用。想要通过饮食补充DHA，首先得知道哪些食物富含这种珍贵的营养素。接下来，就带大家全面了解富含DHA的食物类别。

　　一、深海鱼类：DHA的“天然宝库”

　　在各类食物中，深海鱼类无疑是补充DHA的优质来源，其DHA含量丰富且易于人体吸收。

　　1.三文鱼

　　三文鱼肉质鲜嫩，营养丰富，每100克三文鱼肉中，DHA含量可达1.2-1.5克。无论是香煎、清蒸，还是做成美味的三文鱼刺身，都是摄取DHA的绝佳方式。而且三文鱼还含有优质蛋白质、维生素D等多种营养物质，在补充DHA的同时，能为身体提供全面的营养支持。

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　　二、其他海产品：丰富DHA的“后备军”

　　除了深海鱼类，还有不少海产品也富含DHA，同样值得纳入日常饮食。

　　1.虾类

　　虾的种类繁多，如对虾、基围虾、小龙虾等，多数虾类都含有一定量的DHA。每100克虾中，DHA含量大约在0.1-0.3克。虾的烹饪方式丰富，白灼、油焖、蒜蓉蒸虾等做法都能保留虾的鲜美，同时补充DHA。