记性不好可以通过调整饮食和药物来改善。可以适量食用核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、菠菜等食物，同时在医生指导下使用奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、茴拉西坦胶囊、胞磷胆碱钠片、艾地苯醌片等药物。
核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部血液循环和神经细胞功能，每日适量食用可辅助缓解因年龄增长或用脑过度导致的记忆力减退。过敏体质者需谨慎食用。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能促进脑细胞膜健康，延缓认知功能下降。每周食用2-3次对维持海马体功能有益，但需注意避免汞含量过高的鱼类品种。
蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，可减少自由基对脑组织的损伤。长期适量食用可能改善短期记忆和空间定位能力，新鲜蓝莓或冷冻蓝莓均可选择。
鸡蛋蛋黄含胆碱和卵磷脂，是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料。适量摄入有助于增强神经元间的信息传递效率，建议每天食用1-2个全蛋。
菠菜富含叶酸和维生素K，能降低同型半胱氨酸水平，减少脑血管损伤风险。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，适合作为日常健脑蔬菜。
奥拉西坦胶囊适用于轻中度血管性痴呆和老年性记忆障碍，通过改善脑代谢增强认知功能。可能出现头晕等不良反应，肝肾功能障碍者慎用。
吡拉西坦片用于脑外伤、脑血管意外后的记忆减退，可促进脑内ATP合成。用药期间需监测肝功能，避免与抗凝药物合用。
茴拉西坦胶囊治疗中老年记忆衰退和阿尔茨海默病早期症状，能调节谷氨酸能神经元活性。常见不良反应包括嗜睡和消化道不适。
胞磷胆碱钠片改善脑卒中后认知功能障碍，参与细胞膜磷脂代谢。癫痫患者禁用，服药期间应避免饮酒。
艾地苯醌片适用于慢性脑血管病导致的记忆力下降，具有脑保护作用。可能出现皮疹等过敏反应，需避光保存。
日常可采取『地中海饮食』模式，增加全谷物和深色蔬菜摄入，控制红肉及加工食品。保持每周150分钟中等强度运动如快走或游泳，结合认知训练如数独、记忆卡片游戏。保证7-8小时优质睡眠，避免长期熬夜。出现持续记忆衰退或伴随语言障碍、定向力丧失时，应及时到神经内科就诊评估。
