腰闪往往来得猝不及防，瞬间的疼痛让人慌乱不已。然而，不同严重程度的腰闪，后续处理方式截然不同。学会从三个核心维度精准判断腰闪的轻重，能避免错误应对加重损伤。接下来就为你详细拆解判断要点。
一、疼痛程度：身体发出的“危险信号”
（一）轻微酸痛，可短暂缓解
腰闪后若仅出现轻微的酸痛或胀痛，且这种不适感在稍作休息后就能明显减轻，那么大概率属于轻度损伤。疼痛区域通常较为局限，不触碰时几乎感觉不到异常，只有按压特定部位才会有轻微痛感。在尝试做弯腰、起身等简单动作时，腰部虽有不适，但仍能凭借自身力量勉强完成动作，这多是腰部肌肉受到轻微拉伤或扭伤的表现，是身体发出的“小警告⚠️”。
二、活动受限：腰部功能的“直观反馈”
（一）轻度受限，缓慢可操作
腰闪后，如果腰部还能进行一定幅度的活动，尽管在弯腰、后仰、左右侧屈时会感受到明显的疼痛与受限，但通过缓慢调整，仍能完成这些动作，只是动作幅度远小于平时。例如，能够缓慢弯腰捡起地上较轻的物品，或者慢慢从坐姿转变为站姿，不过整个过程较为艰难。这种情况表明腰部肌肉和关节的损伤相对较小，属于中等程度的损伤。
（二）严重受限，难以自主行动
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