一张口就散发尴尬气味，无论是日常交流还是社交场合，口臭都让人自信受挫。想要快速摆脱口臭困扰？别慌！下面这些快速又简单的方法，无需复杂操作和昂贵成本，照着做就能让清新口气“原地回归”！
一、口腔清洁：打好祛臭基础
（一）正确刷牙法
刷牙是对抗口臭的第一道防线。每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻柔地在牙齿表面、咬合面以及牙龈边缘来回刷动，不放过任何一个角落。尤其要注意清洁牙缝和牙齿背面，这些部位容易残留食物残渣，滋生细菌产生异味。此外，刷牙时别忘记刷舌头，舌面的细菌和食物碎屑也是口臭的“元凶”之一，用舌刷或牙刷背面轻轻刷洗，能有效减少异味来源。
二、饮食调节：从内部改善口气
（一）多吃清新食物
有些食物自带“清新buff”，能帮助改善口臭。富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柠檬，不仅能促进唾液分泌，冲刷口腔细菌，其清香气味还能掩盖异味；富含膳食纤维的蔬菜，像芹菜、胡萝卜，在咀嚼过程中能刺激唾液分泌，清洁牙齿和口腔，同时带走部分食物残渣；还有薄荷叶，含有挥发油和芳香物质，嚼几片薄荷叶或喝薄荷茶，能快速让口腔充满清凉香气，瞬间驱散异味。
（二）避免重口味食物
减少食用大蒜、洋葱、韭菜等气味浓烈的食物，这些食物中的刺激性成分会被肠道吸收进入血液，再通过肺部排出，产生持久的难闻气味。此外，高糖、油腻食物容易在口腔残留，为细菌提供滋生温床，过多食用也会加重口臭，日常饮食中要注意适量摄入，多选择清淡易消化的食物。
