秋季天气转凉，昼夜温差增大，不少人会出现入睡困难、睡眠变浅、早醒等睡眠问题。长期如此会影响精神状态和身体健康。秋季睡眠不好与气候特点、环境变化及生活习惯调整不当密切相关。掌握科学的改善方法，能帮助我们在秋季拥有高质量睡眠。
秋季气温下降，昼夜温差大，夜间寒冷可能导致身体不适，影响入睡。同时，秋季空气干燥，呼吸道黏膜易受刺激，出现咽干、咳嗽等症状，打断睡眠连续性。此外，秋季白天变短、光照时间减少，会影响体内褪黑素分泌，打乱正常的睡眠-觉醒节律，导致睡眠质量下降。
夏季人体新陈代谢旺盛，进入秋季后代谢逐渐减慢，身体需要适应这种变化，容易出现“秋乏”现象。白天困倦乏力，若白天睡眠过多，会进一步影响夜间睡眠。另外，秋季部分人食欲增加，若晚餐过饱或摄入辛辣、油腻食物，会加重肠胃负担，导致入睡困难。
秋季万物凋零，部分人可能出现情绪低落、焦虑等季节性情绪变化，这些负面情绪会干扰大脑神经递质平衡，影响睡眠。同时，临近年底，工作压力、学业任务等也可能导致精神紧张，使人难以进入放松状态，从而出现睡眠问题。
优化睡眠环境，保持卧室温度适宜，秋季夜间温度可控制在18-22℃，使用厚度合适的被褥，避免过冷或过热。保持卧室空气湿润，可使用加湿器，将湿度维持在40%-60%，缓解干燥引起的不适。减少卧室光线和噪音干扰，睡前关闭电子设备，拉好窗帘，必要时使用耳塞和眼罩。
保持规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟。控制白天睡眠时间，“秋乏”时可适当午休，但时间不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。晚餐清淡易消化，避免过饱、过晚进食，睡前2小时内不进食、不饮酒、不喝浓茶和咖啡。
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