预防乳腺癌需重点关注有家族遗传史、长期激素暴露、肥胖、未生育或晚育、乳腺良性疾病史的高危人群。乳腺癌预防措施包括控制体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养和定期筛查。
肥胖会导致体内雌激素水平升高，脂肪组织中的芳香化酶能将雄激素转化为雌激素，增加乳腺细胞异常增殖的概率。建议通过均衡饮食和每周150分钟中等强度运动维持体重指数在18.5-23.9之间，减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物和蔬菜水果的比例。
酒精代谢产物乙醛可直接损伤DNA🧬，并抑制肝脏对雌激素的分解。每日饮酒量超过15克乙醇会使乳腺癌风险增加10-12%。高危人群应完全戒酒，普通人群每日饮酒不超过1个标准杯。
每周进行3-5次有氧运动能降低循环雌激素水平，改善胰岛素敏感性。推荐快走、游泳等持续30分钟以上的运动，运动时心率维持在最大心率的60-70%。长期坚持可使乳腺癌发病风险降低20-30%。
哺乳期间乳腺上皮细胞分化成熟，能减少细胞恶变机会。每累计哺乳12个月可降低4.3%的乳腺癌风险。建议母乳喂养至少6个月，哺乳期注意补充优质蛋白和钙质。
40岁以上女性♀️应每年进行乳腺超声联合钼靶检查，高危人群需提前至35岁。发现乳腺结节时可进一步做磁共振检查。每月月经结束后7-10天进行乳腺自检，注意有无皮肤凹陷、乳头溢液等异常。
保持良好作息习惯，避免熬夜和持续精神压力。减少接触环境雌激素如某些『化妆品』和塑料制品。适量食用十字花科蔬菜和大豆制品，其含有的植物雌激素具有双向调节作用。出现乳房胀痛、肿块等症状时及时就诊，避免自行服用含雌激素的保健品。
