记忆力下降可以通过生活方式调整、认知训练、药物治疗、心理干预和中医调理等方式来改善。这种情况可能与年龄增长、睡眠不足、神经退行性疾病、脑血管病变或心理压力等因素有关。
保持规律的作息有助于改善记忆力，建议每天保证7到8小时的睡眠，避免熬夜。饮食上可以适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼和坚果，同时限制高糖高脂食品摄入。每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳能够促进脑部血液循环。戒烟限酒也是减少神经细胞损伤的有效方法之一。
通过记忆卡片游戏、数字记忆练习等活动可以刺激大脑功能。学习新技能例如外语或乐器能够建立新的神经连接。每日进行『正念冥想』10分钟可以帮助提高注意力，使用记忆宫殿法等技巧则能强化信息存储能力。结合计算机化认知训练软件进行系统锻炼也是一种好方法。
对于因阿尔茨海默病导致的记忆力下降，可以在医生指导下使用盐酸多奈哌齐片或重酒石酸卡巴拉汀胶囊等胆碱酯酶抑制剂。脑血管性痴呆患者可以考虑使用尼莫地平片或银杏叶提取物片以改善脑循环状况。如果存在抑郁伴随的记忆障碍，则需要配合舍曲林片或帕罗西汀片等抗抑郁药物治疗。
认知行为疗法能够帮助纠正消极思维模式对记忆的影响，而团体治疗则有助于建立社交支持网络。『压力管理』训练比如渐进式肌肉放松可降低皮质醇水平，音乐疗法通过α波刺激也能提升记忆提取效率。严重的焦虑抑郁症状应寻求专业心理咨询师的帮助。
针灸选择百会、四神聪等穴位可以改善脑部气血运行情况，耳穴压豆刺激神门、皮质下反射区也有助于改善。服用益智仁、远志等中药组合如安神补脑液，并结合『八段锦』等传统功法调节身心状态。但所有这些都应在专业中医师指导下进行，避免自行用药带来的风险。
此外，建立规律的日常活动清单有助于记忆强化，使用便签或手机提醒等外部辅助工具同样有效。保持社交活动可以刺激大脑活力，控制高血压、糖尿病等基础疾病也很重要。如果记忆力持续恶化并伴有定向障碍，应及时前往神经内科就诊评估。需要注意的是，在采取任何治疗措施时，综合干预通常比单一依赖药物更有效。
