严重打呼噜可以通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器、持续气道正压通气和手术治疗等方式改善。通常，严重打呼噜由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或镇静药物使用、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧睡姿可以减少软组织塌陷。选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。睡眠时可以使用背部防仰卧装置或网球缝制睡衣辅助保持侧卧，长期坚持可减轻单纯性鼾症。
颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数下降10%可以使打鼾频率减少50%。建议通过低热量饮食配合有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖患者需特别注意控制晚餐摄入量，睡前3小时避免进食。
下颌前移矫治器可以前拉舌体扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。定制式矫治器需由口腔科医师取模制作，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适，需定期复查调整咬合位置。
睡眠呼吸机通过面罩输送恒定压力防止气道塌陷，是中重度睡眠呼吸暂停的首选疗法。需进行整夜睡眠监测确定治疗压力，初期使用可能出现鼻干、面罩压迫等不适，多数患者1-2周后可适应。
悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织扩大气道，适合明确解剖结构异常者。低温等离子消融可缩小肥大的扁桃体或舌根，术后需流质饮食2周。手术疗效与患者解剖特征密切相关，存在术后复发可能。
建立规律作息时间，保证7-8小时睡眠时长。睡前避免饮酒及服用镇静类药物，晚餐以清淡易消化食物为主。卧室保持湿度50%-60%，使用防螨床品减少鼻腔刺激。日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，严重者需定期进行睡眠监测评估疗效。合并高血压、糖尿病等基础疾病者需优先控制原发病。
