维生素B群是人体不可或缺的营养素，它们参与并促进新陈代谢过程，对健康至关重要。这一群体包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）以及B12（氰钴胺）等多种形式。
维生素B1主要来源于糙米、动物肝脏及肾脏、猪肉、豆类和新鲜蔬菜等，它对预防脚气病和减少乳酸积累至关重要。 维生素B2则广泛分布于动物肝脏、蛋黄、奶制品及绿豆中，日常补充必不可少，以防止口腔、眼部和生殖器区域的炎症发生。 烟酸（维生素B3）富含于动物肝肾、牛奶、鸡蛋及新鲜蔬菜里，其缺乏会导致糙皮病，症状包括皮炎、消化系统问题及『神经系统』病变。 泛酸（维生素B5）存在于多样化的食物中，如动物内脏和全谷物，缺乏可能导致四肢神经异常，表现出如脚部麻木和行走困难等症状。 吡哆醇（维生素B6）来源广泛，例如酵母、鱼类和根茎类蔬菜，对于预防心血管疾病、脱发和孕期不适有一定帮助。 生物素（维生素B7）可见于牛奶、蛋黄和草莓中，缺乏时可能引起脱发和皮肤问题。 叶酸（维生素B9）在绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄及某些水果中丰富，对预防新生儿神经管缺陷和特定贫血类型至关重要。 氰钴胺（维生素B12）主要来自动物源食物，如肝脏和肾脏，其缺乏与恶性贫血和消化系统症状相关联。
维生素B群成员各具特色，共同维护身体健康。若饮食补充不足以改善维生素B缺乏状况，应及时就医，遵循医嘱使用维生素B补充剂或复合维生素片，以确保身体健康。
