3.深色浆果
蓝莓、桑葚、树莓等深色浆果含有丰富的花青素，花青素的抗氧化能力是维生素C的20倍，能保护皮肤细胞免受『紫外线』伤害，延缓肤色暗沉。每天食用50-100克为宜，可直接吃或加入酸奶中。
三、有助于抑制黑色素的特色食物
1.薏米
薏米中含有薏苡素，能促进皮肤新陈代谢，帮助排出体内毒素，减少黑色素沉积。可将薏米与大米一起煮粥，或打成粉冲水喝，注意孕妇应避免过量食用。
2.银耳
银耳富含天然植物胶质和膳食纤维，不仅能为皮肤补充水分，还能促进肠道排毒，让肤色更通透。每周可吃2-3次银耳羹，搭配莲子、百合效果更佳。
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