乳腺增生的自疗可以通过生活方式调整、中药调理、热敷疗法、激素调节剂、抗雌激素药物等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以排除其他潜在疾病。
1.生活方式调整
通过均衡饮食、规律运动等方式改善生活习惯，有助于减轻症状。适用于轻度乳腺增生患者，旨在辅助缓解症状。
2.中药调理
中医认为乳腺增生与气滞血瘀有关，采用活血化瘀、疏肝理气的方药可缓解症状。适合于乳腺增生伴有情绪波动较大者。需个体化配方，并在专业中医师指导下使用。
3.热敷疗法
利用温热刺激促进局部血液循环，缓解疼痛及不适感。对于轻微症状或术后恢复期有帮助。注意温度控制以防灼伤皮肤。
4.激素调节剂
通过平衡体内雌孕激素水平来减轻乳腺组织的生理反应。主要针对内分泌失调引起的轻至中度乳腺增生。须遵医嘱服用，并定期监测副作用。
5.抗雌激素药物
这类药物可以降低体内的雌激素水平，从而减少乳腺组织的生长。适用于对激素敏感性较强的乳腺增生患者。需要医生处方并在监控下使用。
需要注意的是，上述提及的所有自我管理措施都需要在专业医师指导下进行，以确保安全有效。此外，建议每年至少进行一次乳腺健康检查，早期发现、早期干预是预防乳腺疾病的关键。
