腰椎间盘突出的保护措施包括体重管理、正确的体位、适度运动、腰部支撑、避免高强度负荷。
1.体重管理
控制体重可以减轻脊柱负担，降低腰椎间盘突出的风险。通过饮食调整和适量运动来维持健康的体重范围。
2.正确的体位
正确的坐姿、站姿有助于减少腰椎间盘的压力，从而预防突出的发生。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，如坐下时尽量挺直背部等。
3.适度运动
适当的体育锻炼能够增强腰部肌肉力量，稳定脊柱结构，降低突出风险。建议定期进行有氧运动和核心稳定性训练，如游泳或腹部收紧练习。
4.腰部支撑
使用腰部支撑器具可提供额外支持，分散压力，减少突出概率。在长时间坐着或需要弯腰工作的场合佩戴定制的腰带或垫圈。
5.避免高强度负荷
避免突然增加负重或重复性扭曲动作以防止加重腰椎负担。在提拿重物时采用蹲下而不是弯腰的方式以减少脊柱弯曲程度。
若患者发现腰痛持续且伴有下肢麻木等症状，应及时到医院骨科就诊。
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