明日末伏，牢记：1要早2要躲吃3样 养生迎秋凉。时间不紧不慢，翻开日历才知秋天已至，三伏天也进入了最后的阶段——末伏。这是夏的收尾，也是秋的开始，在这段时间里，夏日的余热未消，秋日的清凉也在酝酿，二者彼此拉扯，气候复杂，气象活动也比较频繁。
末伏是送夏迎秋的关键时期，也是养生的重要节点。此时养好身体，可以为夏季圆满收尾，也能为秋季创造一个良好的开端。从起居、生活到饮食，方方面面都要考虑到，合理调整，与自然同步。末伏来临，要注意早锻炼、躲避“秋老虎”、吃适合的食物，并避免过度进补和睡太多。
外出锻炼要早。夏末秋初，人们又开始锻炼以增强体质，为秋冬打基础。这个时节天气依然较热，特别是在太阳升起后，一直到下午四五点，都是以燥热为主。因此，锻炼最好选择早上六七点，这时天气凉爽，空气清新，户外运动既舒适又有益健康。
躲“秋老虎”。俗话说“火烧七月半，八月木樨蒸”，今年闰六月，这七月半正是指末伏这段时间，也就是“秋老虎天”。虽然早晚较凉快，白天阳光依然强烈，暑热容易影响心情，使人烦躁不安。因此要注意躲避“秋老虎”，尽量待在清凉的地方，同时也要随时调整情绪，可以通过与人聊天、听音乐、看书、慢跑等方式排解消极情绪，清爽舒适地度过这段时间。
末伏时节还可以多吃一些适合的食物。豆腐是一种古老的传统食物，兼具美味与营养，有助于补充营养、缓解乏力、清热消暑、强壮体质，每周可以吃一两次。银耳则可以补充体力、滋润肌肤，也是润燥生津的好帮手。在煮的时候搭配些蔬果，美味又营养。立秋后，茭白作为“水八仙”之一，鲜甜可口，简单一做就特别开胃，有助于补充能量、润肺去燥、清热解毒，改善体质。
此外，这段时间不宜过度进补。讲究“贴秋膘”来补身体时，要遵循应季、营养均衡且容易消化的原则。各种食材都有着相应的营养，在饮食搭配中可以增加食材的种类，荤素搭配，这样更容易消化吸收。而不能以肉类或大补的食物为主，过度进补反而不易吸收，还可能引起脾胃不适、上火等。
睡眠方面也要注意。民间有“春困秋乏”之说，立秋时节天气渐凉，阳光依然灿烂，身体进入调整模式，常会有困倦、乏力、没精神的情况。这时要注意休息，保证睡眠质量，尽量早睡早起，与自然的生物钟保持一致。午间也可以小憩一会儿，来恢复精力。但不能睡太多，早上起太晚或是中午睡太久，这样会越睡越困，也起不到缓解秋乏的目的。
