从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日），气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要。出伏后养生的一个重要方面是早点睡觉。
熬夜会扰乱生物钟，影响肝脏的自我修复和排毒功能，导致毒素积累，损伤肝细胞。不仅如此，熬夜还会消耗甲状腺的“寿命”。人体几乎所有器官和细胞都与大脑中枢生物钟相连，在光照调节下按照一定节律运转。甲状腺激素及促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点，通常在凌晨2～4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。保持良好的睡眠质量有助于维持甲状腺激素在正常水平。经常熬夜或睡眠不足会导致生物钟紊乱，使甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA🧬损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。
熬夜对甲状腺的危害主要表现在以下几个方面：首先，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，甲状腺作为内分泌器官之一，其激素分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少，引发甲状腺功能亢进或减退。其次，睡眠是身体恢复和修复的关键，熬夜会使免疫力下降，增加甲状腺疾病的发病风险，如甲状腺炎等疾病。此外，熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡，长期处于高压力状态下，甲状腺更容易出现问题。
甲状腺位于颈部，它分泌的甲状腺激素对身体的新陈代谢、生长发育、神经系统等都起着至关重要的作用。正常的甲状腺功能可以维持身体的各项生理活动处于平衡状态，一旦甲状腺出现问题，就会引发一系列健康问题。例如，甲状腺功能异常会影响糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢等，表现为甲亢如怕热、消瘦且食欲亢进，或甲减表现为怕冷、食欲减退等；儿童时期缺乏甲状腺激素可能导致发育迟缓、智力下降，甚至呆小症；甲状腺功能异常还可能影响心血管系统，患者可能出现心动过速、心律失常，严重时甚至会心力衰竭；消化系统也可能受到影响，出现便秘或腹泻、肝功能紊乱等；神经系统方面，患者可能出现精神亢奋、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡欢等症状。
留意甲状腺的“求救信号”非常重要。如果在颈部摸到肿块，可能是甲状腺结节，应及时就医进行检查。甲状腺疾病还可能压迫喉返神经，导致声音嘶哑，如果声音嘶哑持续时间较长且没有其他明显原因，应考虑甲状腺问题。当甲状腺肿大或有结节时，可能会压迫食管，导致吞咽困难，这种情况需要及时就医。甲状腺激素对新陈代谢有重要影响，如果甲状腺功能亢进，身体的新陈代谢会加快，导致体重下降；如果甲状腺功能减退，新陈代谢会减慢，体重则会增加。如果体重在短时间内出现明显变化，应考虑甲状腺问题。甲状腺功能异常也会影响人的情绪，甲亢患者可能会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪；甲减患者则可能会出现抑郁、淡漠、记忆力减退等症状。如果情绪出现明显变化，且排除了其他心理因素的影响，应考虑甲状腺问题。
保护甲状腺需要注意以下几点：保证每天至少7个小时的睡眠时间，作息规律。手机等电子屏发出的蓝光会影响人体分泌褪黑素，在睡觉前应至少半小时停止使用手机。卧室使用柔和、温暖的灯光，并用窗帘或眼罩遮挡外界光线，让自己处于黑暗和安静的睡眠环境。饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物等，减少加工食品和高热量、高脂肪食物的摄入。同时要注意控制碘的摄入量，避免过多或过少。根据我国目前的人群碘营养状态，绝大多数人均应使用加碘盐。海带、紫菜、海鱼等海产品含有较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有较低的碘，适合碘过剩者食用。最主要的补碘方法还是食盐加碘。减轻压力也很重要，可以通过听轻松的音乐、看有趣的书籍、和朋友聊天等放松自己，也可以通过适当运动改善情绪。定期进行甲状腺功能检查和颈部超声检查，尤其是有家族病史、长期熬夜、压力大等高危人群。早期发现甲状腺问题，及时进行治疗，可以避免病情加重。
