饭后走路能减肥?不遵循4个“要诀”,就是白走了

饭后走路能减肥?不遵循4个“要诀”,就是白走了

吃多了,懒得动,那就等着长肉好了,减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难,只要再饭后散一会步,就能有神奇的减肥效果。

饭后减肥的方法

1、走路也要讲究速度

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

走路的好处

走路会促进血液循环

站立时,体内三分之二的血液会低于心脏,由于重力的关系,血液会停留在静脉里,难以回到心脏。这时,可使用“第二颗心脏”改善血液循环。

第二颗心脏,指的是小腿肚的肌肉。走路时,小腿肚的肌肉会收缩,静脉受到挤压,而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似,因此,也称作“挤乳作用”。也许有人会觉得不可思议,“肌肉松弛时,血液难道不会因重力而倒流吗?”不过,静脉有防止倒流的瓣膜,因此,肌肉松弛时,瓣膜会关闭,防止血液倒流。走路时,也能产生挤乳作用,使血液循环良好。

走路可大量燃烧脂肪

大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑:“只要走路,就能瘦吗?”倒不如说,轻松地运动,更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素,很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量,则超出的部分会因节约基因转为脂肪,造成身材肥胖。

反之,消耗热量超出摄取热量的话,累积的脂肪会消耗掉,使身材消瘦。换言之,无须减少食量,只要增加消耗热量,就能瘦下来。

猜你喜欢

Sulfo-Cy5.5-E 琥珀酰亚胺酯一种常用的近红外荧光染料活性酯衍生物

其分子末端带有活泼的NHS酯基团(琥珀酰亚胺酯),可与生物分子中的伯胺基团(例如蛋白质、肽、寡核苷酸、抗体、表面修饰材料等)快速发生共价偶联,形成稳定的酰胺键,从而实现对靶分子的荧光标记。 在存储上,Sulf…

Sulfo-Cy5.5-E 琥珀酰亚胺酯一种常用的近红外荧光染料活性酯衍生物

基层医院有了“病理专家”

河北省数智病理中心与多家医院签约互联网医联体7月11日,河北省数智病理中心互联网医联体签约仪式暨肿瘤病理诊断大模型发布仪式在河北医科大学第四医院东院区举行。 病理诊断是精准医疗的关键支撑,可明确疾病性质与…

基层医院有了“病理专家”

多效整合通吃美妆圈,兰研如何打造唇部功效性护理?

经过接近1年的精心打磨,100余次配方调试,最终在2024年盛夏正式推出唇部革命性产品---兰研焕采淡纹唇部精华油,以油养科技+抗皱淡纹+智能显色为核心,打造的一支多效进阶唇护方案。 更令人惊喜的是,兰研焕采…

多效整合通吃美妆圈,兰研如何打造唇部功效性护理?

1945年,连长娶日本女战俘,30多年后,孩子继承上亿家产

为避免大宫静子的日本名字招致误会,刘运达给妻子取了一个中文名字——“莫元惠”。 最终凭借刘运达带回日本护士的线索,在四川小村找到了大宫静子。 几年后,她将事业交给儿子,携手刘运达返回中国老家,过上了平…

1945年,连长娶日本女战俘,30多年后,孩子继承上亿家产

上海偶遇胡歌骑车出行,清爽穿搭引热议,男神魅力依旧?

在这个流量至上的时代,很多明星出门时都会带着一大堆随从,生怕别人注意不到自己,而胡歌却采取了一种截然相反的做法,他将自己完全当成了一个普通人。 希望胡歌能够一直保持这样的状态,骑着自己心爱的自行车,演绎着自…

上海偶遇胡歌骑车出行,清爽穿搭引热议,男神魅力依旧?