前段时间，小九在后台看到粉丝发来的一条求助：
“我和现在的妻子结婚快1个月了，她是我的女神，我追求了很久她才答应和我结婚的，上周，我们进行了第一次，结束后，她说我的精液又少又稀，肯定是精子质量低。
我听到后感觉很挫败，上网搜了一下，听说禁欲一段时间，可以提高精子质量，请问这是真的吗？”
不少男性可能都有过“提高精子质量”的想法，那禁欲真的有这个作用吗？今天小九就和大家聊一聊关于男性精子的秘密。
一、男性禁欲一段时间，精子质量会变高？
男人的身体是个精密的仪器，为了保证“弹药”充足，睾丸时刻会保证精子的生产量。但如果性生活过于频繁，睾丸的生产速度跟不上，精子数量就会有所下降。
那么，禁欲一段时间，精子质量就会有所提升吗？
《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，夫妻为了提高受孕率，会禁欲一段时间，然而这个做法是不可取的。
研究人员称，活动精子的数目和比例，在禁欲6天后会达到一个低点，以后都会保持这个较低的数量，同时畸形精子在禁欲的几天后也开始逐渐增加。
由此可见，长时间禁欲，并不会提示精子质量，反而会导致精液中衰老精子的比例增加，使精液质量下降。
那正常的精液应该长啥样呢？一般满足这4个特点。
数量：正常男性一次射精量为2~6ml，平均3.5ml；
颜色：正常精液呈乳白色或乳黄色、半流体状液体，若太久没释放，则呈现浅黄色；
黏稠度：正常情况下排出的精液迅速凝成胶冻状，然后逐渐变化；
液化时间：室温下，精液射出体外会在15分钟内完成液化。
所以符合上述这4个标准，那么恭喜精液相当健康，但如果出现异常，建议尽早检查。
二、进入人体后，那些受精失败的精子都去哪了？
不知道大家有没有过这样的疑问：只有一个精子可以和卵子成功结合，那剩下的“成千上亿”的精子又去哪里了呢？其实精子想要成功“见到”卵子，是需要经过重重关卡的……
第一关：宫颈
精子在进入女性阴道不久，大部分都会从阴道排出，只有一小部分“精英”还能顽强在宫颈管前进。
而宫颈为了守住阵地，会分泌出阻挡精子部队前进的粘液，这时候那些懒惰、畸形、死亡的不良精子就会被留在路上。
第二关：免疫系统
通过第一关卡后，子宫内部发现“精子”部队入侵，就会激活免疫系统，这时候白细胞就会前去猎杀它们。经过几轮厮杀，白细胞疲惫不堪，剩下的精子突围而出，进入到第三关。
第三关：生殖腔
一番厮杀，精子部队来到生殖器“休整”，经过一路升级“打怪”，精子在形态上、生理上、生化上都进行了变化，具有了受精的能力，全新的精子等待着卵子的召唤。
最后一关：卵子薄膜
卵子早已做好准备，向着精子们发出强烈的信号，然而想要“偷塔”成功，还需要撕开包裹着卵子的一层薄膜。
而成功通过这个薄膜的胜利者，往往只有一个，它会抑制其它精子并自行进入卵子内部。
可想而知，想要取得这场“战争”的胜利，精子数量和精子质量都很重要。
三、全球精子质量“暴跌”，如何提升？
《人类生殖医学前沿》的一项关于精子质量研究中，对来自1973年到2011年间43000名男性研究发现，北美、欧洲和澳大利亚，精子总数和浓度下降了50%~60%。
中国情况同样不容乐观，我国男性精子总数和浓度自1995年来，同样呈现下降趋势。
为啥全球男性精子质量都出现了下降的趋势呢？
研究人员推测，造成精子下降的原因，可能与生理、遗传、环境和生活方式等因素有关。其中，生活方式中的饮食成分和营养成分是最重要的影响因素之一。
日常的一些不良生活习惯，给精子质量带来了危机，比如熬夜后，精子活力会明显下降；久坐后，阴囊、会阴部血流不畅，诱发前列腺炎；吸烟、因机会同样也会影响生精能力；高脂肪、高蛋白的饮食方式，也会影响激素分泌，导致精子密度、活动率下降。
那有什么方法可以提高男性精子质量呢？
1、不穿紧身裤
建议男性内裤和裤子优先选择宽松、透气的面料，长时间穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤，会导致阴囊温度过高，精子健康也会受到牵连。
2、避免久坐
长时间的久坐会导致下半身血液循环变慢，使睾丸周围环境的温度上升，不利于精子的顺利发育。对于坐班族，应该一段时间起来活动一下，促进下肢血液循环，帮助睾丸透气。
3、多吃坚果
发表在《男科学》的一项研究显示，多吃坚果可以明显改善精子数量，生存能力，运动能力和形态。
研究分析，坚果会对特定区域的精子DNA甲基化产生微妙的影响，每天食用60g左右的坚果，可改善男性功能。
“小蝌蚪”的质量会随着生活环境的影响而发生变化，所以广大男性朋友为了健康，三餐不能只求吃饱，饮食应注意食物营养均衡。同时，也要及时调整不良生活方式，这些都与精子质量息息相关。
参考资料：
[1]《你现在用的精子，是3个月前的“旧货”！禁欲一段时间，会变得更多、更好吗？》.家庭医生.2022-01-21
[2]《那些受孕失败的精子都死哪去了？》.健康界.2020-09-08
[3]《精子质量暴跌，现代男性如何夹缝中求生存？》.梅斯医学.2025-05-13
