由上可见
“精子＋卵子”的结合
实乃困难重重的一件事
这场基因传承的硬仗
并没有这么容易攻略
不仅如此
现代男性似乎还面临着更大的问题
据我国人口和计划生育委员会调查显示
男性的精子数量正以每年1%的速度递减
精子质量也在逐年下降
不良的生活习惯
过于紧绷的穿着
不好的坐姿等
都会加速精子死亡或畸形
使男性生育能力受到影响
那么如何提高精子质量呢？
这里有几招可以交给大家
科学提高精子质量指南
01、食疗法
发表在《男科学》（Andrology）
上的一项研究显示
多吃坚果可明显改善精子的
数量、生存能力、运动能力和形态
另外，《人类生殖医学前沿》发现
富含omega-3脂肪酸、维生素、蛋白质的食物
例如贝类、海鲜、谷物、蔬菜、水果、牛奶等
与精子质量呈正相关
02、养成良好生活习惯
首先，少吸烟喝酒是最重要的一点
因为酒精和尼古丁对精子杀伤力巨大
其次，要穿宽松、透气的内裤和裤子
因为精子更适宜在35℃的环境中生存
同理，也要避免久坐引起局部高温
还要避免过度肥胖
2012年哈佛大学的研究人员发现
超重和肥胖的男性更容易少精
甚至无精
03、有些活动要注意频率
例如高温环境的蒸桑拿、泡温泉
以及容易压迫局部的骑自行车等等
参考资料：
[1]《精子怎么知道卵子在哪儿？靠瞎撞》.果壳.2018-04-16
[2]《惊呆！1亿进10的淘汰后，还有一关？科学家发现卵子会选择自己“喜欢”的精子》.学术头条 . 2025-06-17
[3]《哪些食物可以提高精子质量？》，梅斯医学，2020-11-24
[4]《当代男人精子合格率不足27%！数量不如爸爸一半？他们到底经历了什么》. 21世纪经济报道.2025-04-08
