过敏性鼻炎患者早起睡不着时，可以尝试多种方法来缓解症状。用温水洗脸能够减轻鼻子的肿胀和瘙痒感，同时促进血液循环，有助于更快入睡。清洁鼻腔也是个好办法，使用生理盐水或药店购买的鼻腔清洁剂可以帮助去除鼻腔中的过敏原及病毒，从而缓解鼻塞。
避免接触过敏源是关键措施之一，比如花粉、宠物毛发以及灰尘等都可能引发过敏反应。睡前关闭窗户并使用空气净化器，定期清洗床上用品及保持卧室干净整洁也有助于减少过敏源。
喝热水、温茶或是汤类饮品可以舒缓呼吸道炎症，使呼吸更加顺畅。采取一些放松身心的方式如深呼吸练习或者冥想也能有效降低压力水平，进而提升睡眠质量。晚上尽量不要吃得太饱，尤其是那些容易导致鼻塞的食物，例如辛辣食品和油炸物。
在医生指导下适当使用鼻腔抗过敏药物，对于缓解因过敏引起的鼻部不适具有积极作用，从而帮助改善夜间睡眠状况。
