跳绳对儿童生长发育具有促进骨骼健康、增强心肺功能等益处，但姿势不当可能引发关节损伤。科学控制时长和选择合适场地能最大化这些益处。
跳绳作为一种纵向弹跳运动，可以刺激生长板软骨细胞增殖，有助于身高增长。每周进行三次、每次10-15分钟的跳绳训练，能使骨密度提升5%-8%。此外，跳绳还能将心率提升至120-140次/分钟的有氧区间，持续锻炼两个月后，肺活量平均增加200-300毫升。花样跳绳不仅能锻炼前庭平衡感，还能提高手脚协同能力，建议从基础单摇开始，逐步过渡到交叉跳、双摇等复杂动作。
6-8岁的儿童适合采用间歇式训练，每组跳跃30秒，休息30秒，每天进行3-5组。9-12岁的儿童可以延长至每组1分钟连续跳，保持每分钟80-90次的频率，并配合音乐节奏。运动前后需要做好热身和放松，如踝关节绕环、弓步压腿以及小腿筋膜放松。饮食方面，应补充乳制品和深绿色蔬菜，确保每日钙摄入量达到800毫克。
家长应定期监测儿童运动后的反应，若出现持续疼痛需暂停训练并就医评估。通过将跳绳与其他运动如篮球、羽毛球交替进行，既能保持趣味性，又能避免单一运动带来的损伤。在正确防护下，跳绳锻炼可以帮助儿童建立受益终身的运动习惯。
