跟腱炎锻炼小腿肌肉可以考虑中药疗法、物理疗法、矫形鞋垫、矫形支具、功能性训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，可能需要减少小腿肌肉锻炼的强度和频率，以减轻跟腱的负担。
1.中药疗法
中医认为跟腱炎是由气血不畅所致，通过活血化瘀、舒筋通络的中药外敷或内服可以缓解炎症。例如使用红花、桃仁等中药材煎煮后外敷患处。适用于轻度至中度的跟腱炎患者，可作为辅助治疗手段。
2.物理疗法
物理疗法如冷热敷、超声波治疗等能够促进局部血液循环，加速跟腱修复。例如在医生指导下采用冰袋冷敷15-20分钟后再加温毛巾热敷。适合各阶段跟腱炎患者，在非急性期时效果更佳。
3.矫形鞋垫
矫形鞋垫通过调整足部受力分布来减轻跟腱负担，对预防跟腱炎有积极作用。选择符合自己脚型且具有适当硬度的鞋垫以提供稳定支撑。对于存在步态异常者有益，能减少因不当姿势造成的额外压力。
4.矫形支具
矫形支具如定制踝关节支架可提供稳定性和限制过度活动，有助于保护跟腱免于进一步损伤。根据个体差异设计并在运动前佩戴。运动员在高强度比赛前后或日常生活中长时间站立工作的人群可考虑使用。
5.功能性训练
功能性训练旨在提高肌群平衡及协调性，增强小腿肌肉力量以支持跟腱。典型练习包括抗阻屈伸练习和稳定性训练。适合所有阶段的跟腱炎患者，重点是渐进增加难度并确保正确执行技巧。
针对跟腱炎的锻炼应遵循医嘱逐步增加强度，并定期评估恢复情况。必要时，可咨询专业康复师调整治疗方案以达到最佳效果。
