臀部下垂可以通过加强臀部肌肉锻炼、调整日常姿势、使用物理治疗辅助、控制体重以及必要时进行医疗美容干预等方式矫正。臀部松弛下垂通常与肌肉萎缩、脂肪堆积、皮肤弹性下降、长期久坐和年龄增长等因素有关。
针对臀大肌和臀中肌的力量训练能有效改善下垂。深蹲、臀桥和箭步蹲等动作可以刺激肌肉生长，建议每周进行3-4次，每次15-20分钟。肌肉量增加后能自然提升臀部轮廓，但需注意循序渐进以避免运动损伤。
避免长时间保持坐姿超过1小时，每小时起身活动5分钟。站立时收紧臀部肌肉，行走时有意识地收缩臀肌。不良姿势会导致肌肉代偿性松弛，正确的发力习惯有助于维持臀部紧致度。
射频紧肤、超声刀等非侵入性治疗可刺激胶原再生。低频电脉冲能激活休眠肌纤维，改善局部血液循环。这类方法适合轻度松弛，通常需要连续治疗6-8次才能看到效果。
体脂率超过25%时，臀部脂肪容易堆积下垂。通过有氧运动结合高蛋白饮食来控制体重，减少脂肪对皮肤的牵拉。建议每周进行150分钟的快走或游泳等中等强度运动。
重度下垂可以考虑线雕提升或自体脂肪移植。线雕通过可吸收线材提拉松弛组织，脂肪移植能填充萎缩部位。选择正规医疗机构评估皮肤状态，并在术后穿戴塑身裤辅助定型。
日常生活中，多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳和猪蹄，配合维生素E增强皮肤弹性。避免穿过于紧身的裤子影响血液循环，睡眠时采用侧卧姿势减少臀部压迫。坚持三个月以上的综合干预能看到明显改善。若伴随皮肤严重松弛或肌肉功能障碍，建议就诊整形外科。
