打呼噜不仅扰乱自身睡眠，也可能干扰周围人的休息。改善这一状况，可尝试以下几种方法：改变睡眠姿势，侧卧能减轻打呼噜；维持健康体重，肥胖可能导致喉部气道受压，加剧打呼噜，适量运动与均衡饮食有助于减重；避免酒精及某些镇静药物，它们会使喉部肌肉松弛，增加打呼噜概率；确保鼻腔畅通，使用盐水喷雾或鼻腔扩张贴辅助；调整枕头高度，以支撑头颈自然曲线；戒烟，因吸烟会引发呼吸道炎症，加剧打呼噜；保持规律生活作息，建立良好睡眠习惯；进行口腔与喉部肌肉锻炼，如发音练习和舌部运动。
这些建议能有效缓解打呼噜，提高睡眠质量。个人情况各异，可能需尝试多种策略以找到最佳解法。若打呼噜严重影响健康，应及时咨询医生，考虑专业治疗。
