消化不良和胃胀可以通过食用一些特定的食物来缓解，比如小米粥、白萝卜、山楂、山药和木瓜。这些食物通过促进消化、减少产气和保护胃黏膜等方式发挥作用。
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，质地柔软易消化，能减轻胃肠负担。其温和特性可中和胃酸，缓解胃部不适。煮制时可以搭配少量南瓜或红枣增强健脾效果，但应避免添加豆类等易产气食材。
白萝卜含有芥子油苷和淀粉酶，能够加速分解食物中的脂肪与淀粉。建议将白萝卜切丝凉拌或炖汤食用，其挥发成分有助于促进肠道蠕动。需要注意的是，胃溃疡患者应控制生食摄入量，以避免刺激胃黏膜。
山楂中的有机酸和脂肪酶能增强胃蛋白酶活性，特别适合因肉食积滞引起的腹胀。可以制成山楂水或山楂糕食用，但每日摄入量不宜超过50克。胃酸过多者需搭配山药等碱性食物同食。
山药的黏液蛋白能在胃壁形成保护层，减少胃酸刺激。其淀粉颗粒细小易吸收，适合与肉类搭配烹调。建议选择铁棍山药蒸食或煮粥，慢性胃炎患者可长期适量食用。
木瓜中的木瓜蛋白酶可以分解蛋白质为小分子肽类，缓解饱胀感。未完全成熟的青木瓜酶活性更高，可以切片拌酸奶食用。但在腹泻期间应暂停食用，以免加重肠道蠕动。
日常饮食应保持规律进食节奏，每餐七分饱为宜。餐后半小时可进行散步等轻度活动促进胃肠蠕动，避免立即平卧。如果长期出现胃胀并伴有体重下降、黑便等症状，应及时就医排查器质性疾病。烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸辛辣刺激。还可以配合顺时针按摩腹部，每日饮用适量薄荷茶或陈皮水辅助理气消胀。
