孩子中考前的焦虑可以通过心理疏导、作息调整、营养支持、适度运动和药物辅助等方式来缓解。这种焦虑往往源于考试压力、自我要求过高、睡眠不足、家庭期待以及既往的焦虑倾向等因素。
家长可以采用认知行为疗法帮助孩子识别不合理信念，例如“必须考满分”这样的绝对化思维。通过模拟考试场景进行脱敏训练，并每天安排15分钟正念呼吸练习。学校的心理老师也可以提供团体辅导，教授积极自我对话技巧。
建立固定的作息表对于缓解焦虑也很重要，确保每天有7到8小时的连续睡眠，午休时间不超过30分钟。睡前一小时内避免使用电子设备，可以尝试用温水泡脚或听轻音乐以促进褪黑素分泌。清晨接触自然光30分钟有助于调节生物钟。
在饮食方面，增加富含色氨酸的食物如小米粥、香蕉等可以帮助血清素合成，适量食用坚果补充维生素B族。避免空腹饮用浓茶咖啡，上下午各加餐一次酸奶或全麦面包以维持血糖稳定。每日饮水量不少于1500毫升。
适当的体育活动也是缓解焦虑的有效手段，每天进行30分钟左右的中低强度有氧运动，比如跳绳、快走或八段锦。运动时心率应控制在（220-年龄）×60%范围内，之后做5分钟肌肉放松训练。避免临睡前3小时内剧烈运动。
对于中重度焦虑情况，在医生指导下可短期使用柴胡疏肝散等中成药或小剂量选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。需要定期评估药物反应，不得自行调整剂量。如果配合耳穴贴压治疗，则需避开皮肤破损处。
备考期间保持饮食清淡易消化，适当增加深海鱼、鸡蛋等优质蛋白质的摄入量。每天与孩子沟通10分钟，避免讨论排名等敏感话题。准备一些减压工具如薄荷精油、握力球等也有助于减轻紧张情绪。若出现持续的心悸、手抖或厌食超过两周，应及时到精神心理科就诊评估。即使考试结束，也应继续保持规律作息一周左右，逐渐恢复正常的生活节奏。
