高血压可以通过生活方式调整、药物治疗、中医调理、『压力管理』和定期监测等方式得到有效控制。血压升高通常与高盐饮食、肥胖、缺乏运动、遗传因素和慢性肾病等因素有关。
减少钠盐摄入是控制高血压的基础措施，每日食盐量应控制在5克以下。增加钾的摄入有助于钠的排出，建议多吃香蕉、菠菜等富含钾的食物。规律有氧运动如快走、游泳每周至少150分钟，可有效降低收缩压5-8毫米汞柱。戒烟限酒能显著改善血管弹性，酒精摄入量男性♂️每日不超过25克，女性♀️不超过15克。
临床常用降压药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利和利尿剂如氢氯噻嗪。药物选择需根据患者年龄、并发症等情况个体化制定。联合用药方案往往比单药治疗更有效，如钙拮抗剂联合血管紧张素受体阻滞剂。用药期间需定期监测肝肾功能，防止药物不良反应。
中医认为高血压与肝阳上亢、痰湿内阻有关，可采用天麻钩藤饮等方剂平肝潜阳。针灸治疗选取太冲、曲池等穴位，每周2-3次能辅助降压。耳穴贴压法刺激神门、降压沟等反射区，简便易行。中药代茶饮如决明子、菊花泡水饮用，具有清热明目功效。
长期精神紧张会激活交感『神经系统』，导致血压波动。『正念冥想』每天练习20分钟，可降低皮质醇水平。腹式呼吸训练每分钟6-8次，能放松血管平滑肌。保证充足睡眠，每天7-8小时优质睡眠有助于血压稳定。培养兴趣爱好如书法、园艺等可转移注意力，缓解焦虑情绪。
家庭自测血压应选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量2-3次。记录血压日记有助于医生评估治疗效果。每年进行一次动态血压监测，了解全天血压波动规律。定期检查眼底、心电图等靶器官损害情况。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医调整治疗方案。
高血压患者日常应注意低脂低糖饮食，多摄入全谷物、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。保持适度运动，避免剧烈运动导致血压骤升。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引发血管痉挛。建立规律作息，避免熬夜和过度疲劳。保持乐观心态，必要时寻求心理咨询帮助。定期复诊随访，根据血压变化及时调整治疗策略。
