“中午睡了1小时，下午反而昏昏沉沉”“眯10分钟就跟打了鸡血似的”……午觉看似简单，时长没选对，分分钟从“充电”变“耗电”！上班族、学生党、老年人都在纠结：到底午睡时长多久合适？今天就依据科学研究，带你解锁午睡的黄金时长！
一、午睡“翻车现场”：这些误区你中招了吗
在关于午睡的认知里，存在着诸多误区。有人坚信“睡越久越精神”，也有人觉得“不困就不用睡”。事实上，午睡并非时间越长越好。从睡眠科学角度来看，人体睡眠分为浅睡眠和深睡眠阶段。当午睡时间过长，身体容易进入深度睡眠。此时若被唤醒，会经历“睡眠惯性”，出现迟钝、乏力等症状，就像从混沌的梦境中突然被拽回现实，大脑需要更长时间才能恢复清醒状态。
而认为不困就无需午睡的观点也不准确，即使没有强烈的困意，适当午睡也能帮助放松身心，缓解一上午的疲劳，为下午的工作和学习储备精力。此外，把午睡当作通宵后的“补觉神器”更是大错特错，这种过度午睡不仅无法弥补熬夜的损伤，还会打乱正常的生物钟，影响晚上的睡眠质量。
4、特殊人群：按需调整，灵活应对
（1）孕妇
孕期容易疲劳，可适当延长午睡时间至40-60分钟，但要避免压迫腹部，选择左侧卧睡姿。
（2）失眠患者
减少午睡时长或干脆不睡，避免影响夜间睡眠。
（3）夜班工作者
下夜班后可睡2-3小时，但要注意用遮光窗帘、耳塞营造黑暗安静的环境。
