怀孕后，很多准妈妈既想享受水果的清甜，又担心糖分摄入过多影响自己和宝宝的健康。尤其是被诊断为妊娠糖尿病的孕妇，面对水果更是纠结不已。其实，水果并非孕期控糖的“洪水猛兽”，选对水果，既能补充维生素、矿物质等营养，又不用担心血糖飙升。孕期控糖可以吃什么水果？今天就为大家盘点7种适合孕妇吃的无糖水果，让准妈妈们吃得安心又健康！
一、孕妇为什么要选择低糖水果？
孕期女性♀️的身体代谢发生变化，激素水平波动可能导致胰岛素抵抗，使血糖调节能力下降，这也是部分孕妇会患上妊娠糖尿病的原因之一。高血糖不仅会增加孕妇患高血压、泌尿系统感染等疾病的风险，还可能影响胎儿的正常发育，导致胎儿过大、早产、新生儿低血糖等问题。因此，控制糖分摄入成为很多孕妇孕期饮食的重点。
低糖水果是指含糖量相对较低，且升糖指数(GI)也较低的水果。这类水果中的糖分吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动，既能满足孕妇对水果的营养需求，又能帮助稳定血糖水平，是孕期的理想选择。
二、8种适合孕妇的低糖水果，营养又美味
1、低糖先锋——苹果
苹果堪称水果界的“全能选手”，含糖量约为13.6%，升糖指数仅为36，属于低GI水果。它富含果胶、维生素C、钾等营养成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度；维生素C具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力，预防孕期感冒；钾元素能促进钠的排出，帮助调节血压，减轻孕期水肿症状。不过，肠胃虚弱的孕妇要注意，尽量吃常温的苹果，避免空腹食用。
4、护眼小能手——蓝莓
蓝莓含糖量约为12%，升糖指数为53.是一种低糖、高营养的水果。它富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛的微血管，改善视力，预防孕期因激素变化引起的眼部不适。对于经常使用电子设备的孕妇来说，蓝莓更是护眼的佳品。此外，蓝莓中的膳食纤维和果胶，有助于调节血糖和肠道功能。不过，蓝莓价格相对较高，孕妇可以选择在应季时购买，或者用冷冻蓝莓代替。
5、清热润燥——火龙果
火龙果含糖量在13%-14%左右，升糖指数为25.属于低GI水果。它性凉，具有清热润燥、润肠通便的功效，能有效缓解孕期上火和便秘问题。火龙果富含的膳食纤维和植物蛋白，还能促进肠道蠕动，吸附肠道内的重金属等有害物质，帮助孕妇排出体内毒素。火龙果有白心和红心两种，红心火龙果的甜度稍高，但二者的含糖量差异不大，孕妇可根据个人喜好选择。
