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例假前小腹痛腰酸通常是因为激素变化导致的子宫收缩和盆腔充血所致，一般情况下是正常的生理现象。

在例假来临前，体内雌孕激素水平会发生波动，可能会刺激子宫平滑肌收缩，引起小腹痛；同时，随着卵泡破裂和黄体退化，会引起少量的盆腔积液，从而引发腰酸的症状。这是正常的生理现象，不必过于担心。但若症状严重或伴随其他异常表现，则需要关注是否患有器质性病变。

如果疼痛剧烈且伴有阴道出血量多、经期延长等非典型月经表现，可能是子宫内膜异位症、宫颈炎等疾病引起的，需及时就医诊治。

建议女性平时注意个人卫生，勤换洗内衣裤，并保持局部清洁干燥。还要规律作息时间，避免熬夜，以免影响内分泌功能，加重上述不适症状。