国庆长假期间，秋高气爽的天气让徒步登山、户外探险成为不少市民的首选活动。然而，宁波市第二医院急诊科的接诊记录显示，近期因户外出行不当受伤的患者接连不断。有人扭伤脚踝后硬撑着继续行走，结果肿得无法站立；还有人独自越野跑迷路中暑，倒地5小时才被发现。
43岁的王先生是一名IT从业者，平日久坐少运动，国庆特意约朋友去徒步放松。刚踏上步道没多远，他就脚下打滑，整个人重心失衡，脚踝当场扭伤。王先生以为只是小扭伤，休息片刻后疼痛减轻，便继续前行。但不久后，脚踝痛感加剧，肿得像馒头一样，连站立都变得困难。同行的朋友见状赶紧劝他下山就医。经检查，王先生确诊为急性踝关节扭伤，医生立即进行制动和冷敷处理，避免了进一步损伤。
37岁的李先生是资深越野跑爱好者，国庆期间想挑战一条新路线。由于特别享受独自探险的乐趣，他没有邀请同伴参与。这条路线标记模糊，周边杂草丛生，他很快偏离方向。更糟的是，带的水喝完后，他在烈日下感到头晕乏力，最终中暑倒地。直到5小时后，一位驴友偶然发现了他，才联系救援。送到医院时，李先生已经意识模糊，经过补液和物理降温治疗，才慢慢恢复清醒。
该院急诊科医生余越洲分析，国庆期间户外损伤高发的核心原因集中在“准备不足”和“认知误区”两大方面。许多人出行前缺少规划，只看景点颜值，不查目的地地形和天气，装备也凑合使用。此外，很多人在户外受伤后缺乏科学应对措施，比如扭伤后搓揉或热敷，反而加重损伤。头晕、口渴、出冷汗是中暑早期症状，但很多人认为忍一忍就好，结果发展成中度甚至重度中暑。
为了在国庆期间享受户外乐趣并避开风险，余越洲结合临床经验总结了一套防护指南。出行前应查清楚目的地的地形和天气，避开降雨和高温时段，选择开发成熟的路线，坚决不去无人管理的野路。携带急救包，备好碘伏、纱布等物品，尽量与有户外经验的人一起行动。运动时要留意身体信号，一旦出现不适立即停止活动，到阴凉处休息并补充水分。如果发生软组织挫伤或扭伤，应遵循RICE原则：立即休息、冷敷、加压包扎和抬高受伤肢体。怀疑骨折时应固定受伤部位，发现中暑早期症状时，迅速转移到阴凉处，喝少量含盐的水，如意识模糊则立刻拨打120。
国庆出行的目的是放松，不是挑战极限。遇到路况不好或天气突变时，及时调整行程比硬闯更重要。
