你是否经历过身体不适，如头晕、恶心、反胃、胸闷气短等症状，但医院检查结果却显示一切正常？这些症状可能是情绪在发出求助信号。了解哪些信号可能意味着抑郁以及如何自测很重要。
抑郁情绪和抑郁症是两个不同的概念。当遇到挫折时，比如亲人去世、失恋或考试失利等，人们可能会感到难过、消沉，这是正常的抑郁情绪，每个人都会经历。而抑郁症是一种心理疾病，其主要特征包括持续的情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、消极言行等。此外，还可能出现记忆力下降、疲乏等症状，严重时会有自杀倾向。这些症状需同时出现并持续至少两周以上。
抑郁症的五个常见信号包括： - 睡眠出现问题：失眠、嗜睡或早醒。 - 总是疲惫不堪：血清素分泌减少导致愉悦感降低，能量供应不足，感到深深的疲惫。 - 时常感到焦虑：烦躁不安、恐惧、精神紧张、难以集中注意力、出汗、颤抖、心跳过快等。 - 身体出现不适：头痛、背痛、四肢痛、腰痛、胸闷、腹泻、胀气或便秘等，检查往往找不到明确的器质性病变。 - 饮食习惯改变：有些患者食欲不振，体重迅速下降；有些则暴饮暴食。
如果你感觉自己有抑郁倾向或已经处于抑郁状态，可以尝试以下方法进行自我调节： - 改变思维方式：换个角度思考问题，学会转移注意力，如爬山、看海，在大自然中感受自己的渺小，减少灾难性思维。 - 学会自我肯定：记录负面情绪和做得好的事情，对比后发现自己并非一无是处。 - 正念、深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要先考虑未来，通过深呼吸、冥想等缓解情绪问题。 - 通过想象放松心情：如“内心的花园”、“光柱技术”、“吹气球技术”等方法。
对于严重的抑郁症患者，药物治疗是必要的，通常急性期为3个月左右，具体服药方案需遵循专业医嘱。
你可以通过一个简单的自测来判断自己是否有抑郁症状。根据过去两周的情况选择相应的分数，最后将所有分数相加，总分在0～4分为无抑郁症状；5～9分为轻度抑郁；10～14分为中度抑郁；15分以上为重度抑郁。
