今天是10月23日，我们迎来了霜降。此时天气渐冷，初霜出现，这是秋季的最后一个节气。如何正确养生，健康入冬？以下是一些实用的建议。
霜降时节可以适量吃温热食物。随着气温下降，避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。
此外，气候干燥容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材，如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。
霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜也是应季食材。选择这些食材有助于调理身体平衡，补充维生素、矿物质、膳食纤维等。
坚果也是不错的选择。核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。栗子具有养胃健脾、补肾强筋的作用，核桃则有补气养血、润燥化痰的功效，适合在此时节适量食用。
霜降时节多喝水也很重要。人们往往会感到更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等问题。不妨试试理气健脾和胃的大麦陈皮山楂茶。制作要点：15克大麦、10克山楂、5克陈皮，加500毫升水，大火煮3～5分钟，焖20分钟即可饮用。还可以尝试桑叶茶，将干桑叶5～10克泡茶或煎汤，不仅能清热润肺，还能消疮祛斑、减肥消脂。桑叶富含多种生理活性物质，具有调节血糖、血压、血脂的功效，还能延缓衰老、润肠通便，对糖尿病、高血压、高血脂患者具有辅助治疗作用。
霜降时节，天气渐冷，昼夜温差加大。此时要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。养护足膝，穿衣不宜露膝，同时要注意护足，养成睡前泡脚的习惯。养护脾胃，按时吃饭，用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。养护皮肤，此时气候干燥，易出现过敏、瘙痒等不适，不宜用碱性大的沐浴露或肥皂，要注意皮肤的日常护理。
霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。头部是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
霜降过后，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。晚上11点前进入梦乡，午时小憩一会儿，抓住秋天的尾巴，为冬藏打好基础。
霜降时节，按揉迎香穴和合谷穴可以达到预防或缓解感冒的效果。迎香穴位于鼻唇沟里，按揉时需顺时针按一分钟，再逆时针按一分钟。每天可按揉两次，建议由轻到重。合谷穴位于手背第一掌骨和第二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点。按揉时，要沿着手掌的方向，每天可按揉2～3次，每次1～2分钟。
