减重是一场持久战，不能操之过急。近日，21岁的陈先生心血来潮，在家跟着视频一口气做了200个深蹲。没想到不仅大腿肿痛，还出现了“酱油尿”，路都没法走了，家人紧急把他送进了医院。
陈先生平时有健身习惯，但最近一年因工作太忙基本没动。前几天，他凭着坚强的意志在家一口气做了200个深蹲，直接练到力竭。第二天，两条大腿疼得厉害，他以为是“乳酸堆积”，没当回事。但随后排出浓茶一样的尿液，大腿不仅痛还肿了。他赶紧到附近医院检查，结果显示肌酸激酶高达12万U/L以上（男性♂️正常值50-310U/L），尿隐血3+。这些结果虽然他看不懂，但爆表的数字让他非常担心。之后他痛得更厉害，无法走路，被家人紧急送到南方医科大学深圳医院。
在医院全科医学科，医生根据他的剧烈运动、肌肉疼痛和化验指标，判断他是“横纹肌溶解症”。如果再拖下去可能肾衰竭。医生马上为他大量补液、碱化尿液，并进一步完善检查，结果显示乳酸脱氢酶升至3019 U/L（正常值109-245 U/L），肝功能明显异常。三天后，陈先生觉得自己好些了，但复查结果与他的感觉恰恰相反，指标不降反升：肌酸激酶仍超过10万，转氨酶继续升高。经过沟通，医生迅速为他安排了“坏死性肌炎”的相关检查。好在结果很快出来：肌炎抗体全部阴性，排除肌炎诊断，考虑还是“横纹肌溶解”。
按照原方案治疗两天后，陈先生终于好转：腿不疼了，能走路了，尿液颜色恢复正常，再次复查肌酸激酶大幅下降，肝功能也逐渐恢复，出院时所有指标正常。
全科医学科主任郭美姿表示，陈先生的案例表明，科学运动不是一句空话，哪怕是没有基础病的年轻人，突然进行超高强度运动，也可能导致严重身体损伤。建议很久不运动、打算减肥或有慢性病的人群，开始运动前最好先做医学筛查，并在医生指导下制定“运动处方”，真正做到安全有效地锻炼。
运动方式可按自己兴趣选择，如慢跑、骑车、游泳等，每周3–5次有氧运动，每次持续30分钟以上，每周累计大于150分钟，强度以中等强度为主：运动时感觉“吃力”，说话断断续续、没法完整唱一句歌。还要注意有氧和力量训练兼顾，年轻人可以做俯卧撑、仰卧起坐、壶铃提举等，老年人推荐“坐站测验”，坐在椅子上站起来算1次，初学者每周2–3次，每组做12–15次。运动前要热身、运动后要拉伸，科学运动、循序渐进，才能健康常伴。
