比走路还简单，却能让血管保持“年轻”，防止血栓形成。别再拿“没时间运动”当借口。一个不起眼的小动作被很多医生推荐：防血栓、护心脏……站着、坐着甚至躺着都能做。不费力气、不额外花钱，却能让全身血液“活”起来。
踮脚是一个有效预防血栓的“小动作”，专业术语称之为“踝泵运动”。南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师王健指出，别看这只是一个很小的动作，却有通血管和护心脏的功效。下肢静脉的血液回流全靠“小腿肌肉泵”把血往心脏方向挤。久坐不动时，肌肉不收缩，血流速度下降，容易淤积形成血栓，严重时甚至可能引发致命的肺栓塞。真正有效预防血栓的是这个“零成本”的小动作——踮脚尖！它能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”一样推动静脉血回流。此外，踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说，踮脚是一项简单且有效的辅助改善手段。
经常踮踮脚，身体可以收获多种好处。研究表明，坐着踮脚可以帮助消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。数据显示，比起单纯坐着，坐着踮脚270分钟可以让能量消耗增加118%，体内碳水化合物氧化水平提高了108%～195%；甘油三酯的含量显著下降，还能改善葡萄糖耐受性，减少餐后高胰岛素血症的发生。复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯介绍，人体在放松情况下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。经常踮脚还可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。踮脚尖还能帮助调节『神经系统』功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。
正确的踮脚姿势有几种，适合不同人群。站立踮脚适合大多数人群，动作是身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。坐着踮脚适合久坐的人群，动作是坐姿状态下，先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒。久坐人群建议每45分钟起身活动一下，配合练习踮脚尖，预防血栓效果好。躺着勾脚适合行动不便者，动作是卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。注意动作轻柔缓慢，以腿部无牵拉感为限，避免快速勾脚导致抽筋。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。踮脚甩臂适合腰背酸痛者，站立踮脚时也可以配合做“小燕飞”动作，每次保持2～3秒，可以让腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效缓解颈肩腰背痛。动作是两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。
