酒后不能散步？专家解析科学运动时间表！春节期间，人们往往大吃大喝，很多人希望在饮食后通过运动恢复健康。一些平时有运动习惯的人，在聚餐喝酒后也想继续跑步健身。那么，酒后是否有合适的运动时间表呢？网上流传着一张酒后运动禁忌时间表，建议运动前48小时滴酒不沾，这是否科学？
不少人认为酒后做任何运动都有害无益，甚至散步也不行。网上还流传着一张酒后运动禁忌时间表，饮酒后4小时内禁止任何剧烈运动，至少要休息24小时不能运动，运动前48小时最好滴酒不沾。因此，如果当天有饮酒计划，建议取消当天及次日的运动计划。
医生对此有何看法？中国马拉松“医师跑者”创始人、广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任赵京涛表示，酒后并不鼓励立即进行中高强度运动，如打篮球、羽毛球或快速跑步。但可以根据饮酒量和身体反应情况，结合运动处方核心六要素（频率、强度、方式、时间、总量、进阶）进行科学规划，减少酒精对身体的损害，并通过运动促进更快恢复。
赵京涛指出，酒精被世界卫生组织列为一级致癌物，最健康的做法是滴酒不沾。然而，考虑到酒文化和情绪价值的影响，若难免喝酒，适量饮酒并结合科学运动可以减轻肝脏损害。一项2023年发表于《细胞代谢》的研究显示，运动能协同提高肝脏代谢功能，帮助增强肝脏分解和循环能力。
赵京涛建议，酒后1小时就可以开始低强度活动，如散步。这种低强度有氧运动可以改变喝酒时的精神状态和久坐的身体状态。适当散步可以缓冲对肝脏细胞的损害，加速心肺有氧代谢水平，抵消酒精危害的副作用，又不至于增加损伤。
具体来说，酒后应避免剧烈运动或过量运动，可以选择相对休闲或中低强度的有氧运动，如散步、慢跑等。强度上可以把“160-年龄”定为目标心率区间，结合头晕恶心、出冷汗等情况随时停止运动。
酒后运动需要注意什么？赵京涛提醒，喝酒会加速体内脱水，因此酒后运动应额外『补水』，补充等渗电解质饮料，避免浓茶加重代谢负担。喝酒前后适当进食优质蛋白、水果、米粥等食物，有助于保护胃肠道黏膜。此外，酒后运动应有人照护，发现异常情况要及时就医。运动方式尽量选择强度可控的，如散步、慢跑等，避免多人运动或强度不可控的运动。应选择道路平坦、车辆较少、光线明亮的安全区域进行运动。
赵京涛强调，一般人所说的“喝酒后不能运动”，更多是指不科学的中高强度剧烈运动。而“喝酒后更需要科学地去运动”，是指在了解运动对人体组织器官修复的知识、酒精对人体的影响以及运动处方的基础上，进行综合权衡，做出更加科学和更快促进人体恢复的行为。如果还不完全理解酒量和运动的科学知识，宁可选择酒后不要运动。但随着健康素养提升，科学指导下的主动康复是更好的选择。酒后不能散步？专家解析科学运动时间表！
