建议每天早睡15分钟调整生物钟。春节假期过后，许多人遇到了睡眠问题，比如难以入睡、早起困难和白天感到疲惫。这些问题主要源于春节期间熬夜聚会或通宵追剧等不规律作息，导致人体褪黑素分泌节律混乱。
南京鼓楼医院医学心理科主治医师张宇哲建议，改善睡眠需要循序渐进。每天可以尝试早睡15到30分钟，逐渐调整回正常的生物钟。在睡前一小时，可以通过冥想、阅读或听轻音乐等方式帮助大脑放松。此外，白天进行20到30分钟的有氧运动有助于释放压力，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。同时，白天应减少咖啡、奶茶等兴奋性饮料的摄入，以保证夜间睡眠质量。
