打鼾很多人都会有吧,可能自己不知道有什么危害,但是和你睡一起的人就悲剧了,那么打鼾是否会自己好呢?打鼾的自我治疗方法有哪些呢?下面我们来介绍下吧!
采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道,减轻因腹部,胸部,颈部的额外重量造成的气道压力,减轻打鼾现象,同时也能治疗睡眠呼吸暂停.
2、加高枕头支撑头部睡觉时多加一个枕头来支撑头部,会让气管更加畅通,进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾,或者还可以在加高床头,让头部升高,同样可以缓解打鼾现象.
3、加湿器排空鼻窦如果是因为感冒或者鼻塞引起打鼾现象,不妨在卧室中摆放一台加湿器,让鼻窦排空,收缩鼻粘膜,增加鼻腔内的空气流动,来缓解打鼾症状.
4、多锻炼增强肺功能肥胖人群的打鼾现象比较严重,这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力,使得呼吸困难.多锻炼身体不仅能起到减肥的效果,还能增强肺功能,缓解打鼾现象.
5、贴鼻条拉开鼻腔通道如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系,不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道,让鼻腔通道不再那么狭窄,使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象.
6、戒酒并停用镇静剂喜欢打鼾的人最好少喝酒,慎重服药,因为经常喝酒,服用镇静剂,安眠药,抗过敏药物等药物不但会使呼吸变得浅慢,还会使得肌肉比平时松弛,加重打鼾症状和睡眠呼吸暂停.
7、保持鼻腔通畅有鼻子过敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗,这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停;喜欢抽烟的人最好及时戒烟,因为吸烟会导致鼻腔受刺激,使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕.
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾.蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血.2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅.
2、豆浆对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择.因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一.过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞.还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾.
3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面.姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞.姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥.
4、茶茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾.用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞.饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流.喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀.
5、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过.
6、鱼肉把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾.红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀.相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症.
过去,我们认为打呼噜是睡得香的表现.事实上,它也可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征(以下缩写为OSAHS)引起的.据统计,24%的中年男性♂️和9%的中年女性♀️患有OSAHS,且患病5年后得高血压的几率会增加3倍.如果早上起来发现自己口干严重,晚上经常起夜,白天总是犯困没精神,就很可能跟OSAHS有关.
OSAHS是一个"潜在杀手",不仅本身可能导致人在睡眠中猝死,还可能引发或加重一些疾病的病情,较常见的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等.一方面,睡眠质量不好,白天反复犯困、嗜睡,可能会引起这些疾病的发生;另一方面,如果患者本身已患有这些基础病,OSAHS可能会导致病情加重.因为人之所以打呼噜是从鼻子到喉部的上呼吸道发生阻塞,堵塞后,气流通过的部位变得狭窄,便会发生振动从而形成打呼噜.打呼噜时上气道塌陷,会引起呼吸暂停,最长可达十几秒甚至几分钟,这个属源头性疾病,会导致血氧饱和度下降,二氧化碳潴留,血流速度变慢,血液黏稠度增加,从而加重病情.
需要指出的是,年轻人因睡姿不当或饮酒等引起的偶尔打呼噜,无需过于担心.但儿童、中老年人打呼噜应尤其重视,建议到正规医院做个睡眠监测来具体判断,到底是属于正常范围还是属于病态.
