复合维生素可以空腹吃吗 每天吃复合维生素好吗

复合维生素是一种市面上经常能见到的一种保健品，很多人也都服用过该保健品，但有些人在服用的是会空腹服用，那么我们便要了解一下复合维生素可以空腹吃吗？每天吃复合维生素好吗？

复合维生素一般都可以空腹服用，维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，需要看具体的种类。水溶性的维生素可以空腹服用，空腹服用有利于药物的吸收，提高维生素在血液中的浓度，容易被身体其他组织和器官利用，从而达到较好的治疗作用。脂溶性维生素，包括维生素a，维生素d。维生素e，维生素k等维生素，这些药物需要脂肪的参与，能更好的发挥疗效，建议患者饭后服用。建议早饭后进行口服，这样可以减少复合维生素对于胃黏膜的刺激。此外，有不良生活习惯的人，特别是熬夜的人，还有特殊的人群，像身体虚弱的老年人、患有大病的人，孕妇、产妇这些特殊的人群，都可以吃复合维生素。

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起着重要的作用，但是由于体内不能合成或者合成量不足，所以即使需求量很少，也需要由食物供给。维生素对机体的新陈代谢、生长发育有着极其重要的作用。一般来讲，正常人只要膳食合理不会缺乏维生素。但是对人体来说维生素缺乏和过量，对健康都是有损害的，如果盲目补充会有超量的风险。以大家最熟悉的维生素C来说，被认为毒性最小，但是如果每日量超过600mg可能会出现尿频，超过1000mg可以使皮肤发红，增加肠蠕动引起腹部绞痛腹泻。如果儿童长期服用大量维生素C，也可能会影响骨骼的发育。维生素A对骨骼生长、性腺功能起着维持重要作用，但是过量摄入也会导致中毒。维生素E是一种抗氧化剂，被认为有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，但是如果长期服用超量可引起视力模糊、乳腺肿大、头痛、头晕等，所以维生素也要适量的补充。

复合维生素片没有减肥的效果，而且副作用比较大，容易反弹，会对肝脏和肾脏造成一定的损害。在减肥期间要减少高盐、高糖、多油等调味料的摄入，还要适当的控制主食，多以粗纤维食物为主。保证每天的营养均衡，不过分暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。在餐前半小时或餐后半小时进行有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等项目，要以不感到疲劳为主。在减肥的时候，减肥的人应该要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时也要注意营养的均衡性，适当的补充一些蛋白质以及其他的微量元素，预防身体出现营养不良的情况。

复合维生素能够和钙一起吃，但是有些复合维生素中常含有钙和维生素D，需要注意阅读说明书，看清药物成分，以免补充过量。另外，水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素的存在有利于钙的吸收和利用。研究表明，经常吃水果的绝经后妇女骨密度比较高，而由尿液测得的钙流失也比较慢，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素和维生素C有关。钙剂不能与某些植物食物同吃，比如谷类，尤其是全麦片、全麦麸皮，又比如菠菜、香菜都含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，会和钙相互结合，而妨碍钙的吸收。要注意补钙和补铁、补锌分开服用，间隔两个小时，否则会影响相互吸收。