服用叶黄素可以缓解眼部的视力，还可以缓解眼睛疲劳的的现象，那么叶黄素只能靠保健品补充吗，有没有什么食物是含有叶黄素的？
含有叶黄素的食物有哪些玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜既能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等
叶黄素如果吸收过量是有可能导致皮肤变黄的。 叶黄素的最常见副作用就是皮肤变色，这种疾病也被称为胡萝卜素性黄皮病或皮橙色病，这是由叶黄素中包含的类葫萝卜素导致的。这种营养素过多的最终结果是造成皮肤呈现黄色调，这种问题大多数是吃营养补充剂造成的。因为身体需要很长时间才能吸收需要的数量，并将多余部分排出体外。 还有一些人服用叶黄素还可能会出现罕见的副作用，一些人发现身体存在太多叶黄素的情况下会难以吞咽，吃饭或服用药物都感觉困难。还有一些人感到胸痛或呼吸略微感到困难。这些症状通常只是逗留很短一段时间，有些则是随机出现，因此很难与这种营养素过量联系在一起。 据医学研究，人体每日所需的叶黄素大概6mg左右足够，最好不要超过10mg,因此只要摄取的叶黄素含量不超得太离谱，是没有问题的。
吃了叶黄素失眠可能是精神太过紧张所引起的一种情况。正常情况下服用叶黄素不会影响一个人的睡眠质量，叶黄素是一个比较好的抗氧化剂，能够避免自由基出现伤害，防止近视的发生，出现了失眠的情况，可能是生活工作压力太大，作息不良，精神太过紧张所引起。
人每日服用一定量的叶黄素是安全的，目前还未见到服用叶黄素有副作用的报导。适量补充供应一定量的叶黄素可避免对胃的刺激。在食品中补充时要保证叶黄素及其它脂溶性营养物要进入人体代谢系统中，和其他营养素不同如VC，VD，FDA没有规定叶黄素在食品中的最高限值。因此很难回答多少量是最大量。为了提高叶黄素摄入水平，在补充时可和其他营养素一起摄入，遵照医嘱配合适量其他营养素。
